Травмы - это серьёзно.

  Большинство травм во время занятий происходит с теми, кто не подготовился к выполнению сложных упражнений. Всегда необходимо предварительно подготовить организм к тренировке. Для этого разогревают суставы и мышцы, чтобы к началу занятий тело стало расслабленным, а движения свободными. Поэтому разминка неотъемлемая часть тренировочного процесса. 
   Даже мелкие травмы не проходят бесследно, и у них есть способность накапливаться. Не успев залечить одну, спортсмен может получить следующую травму, а потом еще и еще… Эти повреждения накапливаются и в какой-то момент совершенно незначительное воздействие может вызвать тяжелейшие последствия. Единственное лекарство против подобных неприятностей - соблюдение сроков, необходимых для восстановления после травмы, и правильный режим возврата к прежним нагрузкам.
   Самые неприятные разновидности травм - травмы суставов и головы. Не всегда и не везде можно быстро дождаться помощи врача и не всегда бывает необходимость к этой помощи обращаться. Знания о действиях при получении травмы - самые лучшие помощники.
  1. Синяки, ссадины, ушибы
Это наиболее мелкие разновидности травм. При ссадине необходимо промыть поврежденную кожу чистой водой или перекисью водорода, а затем дезинфицировать настойкой йода или обычной зеленкой.
Ушибы, как правило, нужно охладить, например, с помощью льда. Если льда по близости нет, то можно травмированное место "подставить" под холодную воду. Холод ограничивает приток крови к поврежденному месту, а значит, последующие отек и синяк будут меньше. Дальше в дело должны вступать свинцовая примочка, йодовые сетки, согревающие мази и прочее. Эти средства наоборот, усиливают приток крови к поврежденному месту, что уменьшает отек, улучшает питание поврежденных мышечных клеток и ускоряет их восстановление. Кроме того, расширенные сосуды постепенно «забирают» излившуюся кровь (именно поэтому синяк постепенно бледнеет).
Обязательным условием выздоровления является обеспечение покоя ушибленному месту.
Компресс из свинцовой примочки – эффективное средство для уменьшения гематом и отечности синяков. Накладывать такой восстановительно-лечебный компресс надо по следующей стандартной схеме:
a. Приготовьте марлевую салфетку (несколько раз сложенный чистый бинт) так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.
b. Сильно смочите эту салфетку свинцовой водой.
c. Наложите на болезненный участок смоченную салфетку.
d. Закрепите компресс бинтом (желательно взять обычный широкий бинт, а не эластичный) так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не вызывала отека или "пульсации" в сосудах. При необходимости нанесите компресс повторно.
   2. Ушибы суставов
С ушибами суставов необходимо обращаться так же, как и с обычными ушибами. Но при этом:
Во-первых, сустав первые сутки-двое должен находиться в неподвижности. Для этого его иногда помещают во временную фиксирующую движения повязку.
Во-вторых, следующие 7-10 дней с больным суставом надо обращаться очень осторожно. Лучше днем такой сустав фиксировать с помощью эластичного бинта, а на ночь его снимать. С утра лучше намазать его согревающей мазью, а на ночь - обезболивающей. Это даст возможность спать спокойно.
  3. Растяжение сухожилий
Растяжение по началу очень трудно распознать, так как растяжение в первый момент очень похоже на простой и банальный ушиб. Иногда очень нелегко заметить разницу между растянутым сухожилием и просто затвердевшей мышцей. Затвердевшую мышцу обычно не чувствуешь до конца тренировки, а растяжение появляется внезапно и очень болезненно.

Если мышца затвердевает, то можно просто размассировать ее. И лучше всего в таких случаях не охлаждать больное место под холодной водой, а наоборот разогревать его.
По возможности лучше избегать излишних нагрузок на больное сухожилие, так как это повлечет за собой расширение травмы и выздоровление может затянуться.

   4. Вывихи, надрывы и растяжения связок суставов
Если рвется даже мелкая из связок удерживающая сустав,- это поле деятельности для хирурга-травматолога. И если операции, может, и удастся избежать, то проконсультироваться с врачом придется обязательно. Да и все остальные травмы, перечисленные под №4, не стоит лечить самостоятельно, а желательно показать врачу. Здесь тоже покой оказывается одним из главных лечебных средств. Чем тяжелее суставная травма, тем больше временя неподвижности и срок постепенного восстановления работоспособности.
Если вы чувствуете, что это не ушиб и не растяжение, то лучше всего постараться не смещать положение кости после получения травмы. И обратиться к врачу.
   5. Травмы головы
Любая подобная травма, любая потеря сознания, головокружение, тошнота - обязательно требуют показаться врачу!
Простейший набор действий даже в самом легчайшем из возможных случаев требует выполнения:
Во-первых, сутки полного покоя. ( Это значит постельный режим, отсутствие телевизора, компьютера и видеоприставки, а также крепкого чая и кофе)
Во-вторых, прием в течении этих суток простейших успокоительных средств ( самый простой- настойка валерианы по 30 капель 3 раза в день)
В-третьих, проведение 10-14 дневного курса ноотропных препаратов (гаммалон, аминалон, ноотропил). Это уже должно происходить по назначению врача.